plan b

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] priorytetami. 10. Staramy się falować ćwiczeniami poprzez uzywanie możliwie dużego wachlaża ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Rozważając te wszystkie punkty ułożyłem plan który składa się z 5ciu zestawów ćwiczeń oraz 3 zestawów priorytetów. Działa to w ten sposób że tylko w połączeniu zestawu ćwiczeń z priorytetami dostajemy ilość serii i [...]

[...] nie tylko ja mam rację to coś do niej dotrze. Ona chce się za siebie wziąć. Czytaj schudnąć. Rozpisałem jej przykładowy dzień jedzenia. Wyliczyłem zapotrzebowanie. Napisałem plan treningowy. Po kolei. Zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 160g Węgle 140g Kalorie 2550 Czemu tyle tłuszczy na start? Żeby dać kopniaka gospodarce insulinowej. To jest [...]

[...] parti, koncentrując się na tych, na których Ci zależy, czyli np.: 2 ćw na klate, 2 na biceps, 2 na brzuch + 2 na nogi! reszta dowolnie. I jedziesz z takim treningiem. Ułóż plan i podaj tu na forum - ludzie go ocenią i coś doradzą. Przede wszystkim poczytaj forum - są tu odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań pzdr Zmieniony przez - TSEL w [...]

[...] ostatnio na siłce a co do czwórek to chyba po cycklingu bo staram się unikać ćwiczeń na tę partię. No i wczoraj chodziłami biegałam po górkach to pewnie nogi spompowałam. Fajnie by było dostać jakiś plan od profesionalisty, jakbyś Iza miała chwilę to bym była szcęśliwa. 20 października mam bieg na 10 km, a póżniej mogę już spokojnie ćwiczyć.

[...] 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, przywodziciel, brzuch. Do biegu pójdę planem przez 6 tygodni : plan treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km Środa Kros 30-50 minut 10-15 km [...]

[...] 16 i 17 Brak treningu , miałem zapisać sie na siłke za odłożone nie wiem z czego grosze %-) A tu nie ma transportu , rower mój sie zepsuł , ojca też , cholera by to wzieła nawet 2 kumpli co pytałem też stoją zepsute . Myśle by układać żeby mieć gotowy jakiś nowy plan treningowy jak już sie nareszcie zapisze na tą siłownie , ktoś coś poleca może?

Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]

[...] Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

[...] /SFD/2017/8/21/2a2f71aca6c145358087c2e007a57c90.jpg /SFD/2017/8/21/99ae5c23e161495a8f1518df69e39b2f.jpg W ramach opieki otrzymają na koszt SFD: - indywidualnie dobrany plan treningowy, - plan dietetyczny, - lekcje pozowania, - regularne konsultacje w Poznaniu (IRON GYM), - wsparcie suplementacyjne. Dodatkowo, każda dziewczyna będzie [...]

Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]

[...] wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna od ok 15 lat.Kocham to robic,jest to moja pasja,tylko i wylacznie amatorka,zadnych zawodow ani planow itd,bylo duzo przerw,pojawienie sie syna,zakup mieszkania,remont,potem przeprowadzka do UK,jak to w zyciu,czasem sa sprawy wazniejsze niz silownia. Srodki ktore [...]

Mam takie pytanie odnosnie FBW.Jak sobie mam ulozyc plan A i B nie uwzgledniajac nog i plecow??

jutro zestaw A, w piątek B i od poniedziałku nowy plan :D

ja nie wiem jaki plan na czerwiec sobie ustalić ze względu na egzaminy %-) myślę, że wywalę basen, bo mi zajmuje ok. 3,5 h cały proces dotarcia tam, treningu, powrotu i ogarnięcia się w domu po, ale zostawię luźne wybiegania w tempie ok 6:00 min/km po 5-7 km + kalistenikę a od lipca będzie się dopiero działo, 30 czerwca ostatni egzamin, potem będę [...]

o, rzucisz okiem na mój plan siłowy? FBW A/B dawno nie byłam na siłce i wyszłam z wprawy w układaniu... %-)

Cześć :-) Kończe powoli wcześniejszy plan i zastanawiam się nad kolejnym:-) Padło na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' tylko że chciałam go trochę zmodyfikować %-) Czy może być wersja poniżej? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach przysiady odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być [...]

[...] się na siłownie:-)\ Do końca września mam zakaz obciążania Achillesa ( nawet na rowerze mam nie jeżdzić:'-() na siłowni też zostaję mi praktycznie tylko góra. Przerobiłam plan który robiłam ostatnio bedę wdzięczna za spojrzenie czy ma to ręce i nogi:-) pewnie nie}:-( podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi, ale zaczynajac ćwiczyć chce mieć pewność, że wykonuję ćwiczenia o których mowa w etapie 4tym, mieć dobry plan i wyobrażenie jak utrzymać technikę. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p - zamieniam na wykroki z hantlami 5x8p ---->https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Wiosłowanie 5x6/8p - wiosłowanie [...]